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Healthy Diet Chart in 30 : जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में कई बदलाव आते हैं. 30 की उम्र के बाद हमारे शरीर की मेटाबॉलिज्म रेट स्लो होने लगता है, जिससे कई तरह की बीमारियों खतरा बढ़ जाता है. इसके अलावा इस उम्र के बाद शरीर कमजोर, हड्डियां खोखली और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी तेज होती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपनी डाइट (Healthy Diet Chart) में कुछ बदलाव करके आप खुद को लंबे समय तक जवान और हेल्दी रख सकते हैं. आइए जानते हैं कि 30 के बाद डाइट से किन चीजों को बाहर कर देना चाहिए.
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30 की उम्र पार करने के बाद कैफीन का सेवन बंद या कम करना चाहिए. सुबह उठनेके बाद चाय या कॉफी का सेवन कम करना चाहिए. यह कोर्टिसोल के लेवल को बढ़ा सकता है, जिससे उम्र तेजी से बढ़ सकता है.
2. ज्यादा कार्ब्स
एक उम्र के बाद ज्यादा कॉर्ब्स यानी कार्बोहाइड्रेट लेना सही नहीं माना जाता है. यह ब्लड शुगर में स्पाइक की वजह बन सकता है, जिससे शरीर में सूजन बढ़ सकती है और वह जल्दी बूढ़ा नजर आने लग सकता है.
3. प्रोसेस्ड ब्रेड और बिस्किट
इनमें चीनी की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जो इंसुलिन सेंसिटिविटी को प्रभावित कर सकती है. इससे मेटाबॉलिक बीमारियों का खतरा बढ़ता है और चेहरे की झुर्रियां भी बढ़ती है. इसलिए इन चीजों का सेवन कम करना चाहिए.
4. चिप्स और नमकीन
अगर आपकी उम्र 30 साल के पार पहुंची रही है तो चाय के साथ चिप्स और नमकीन नहीं खाना चाहिए. यह सेहत को लिए नुकसानदेह होता है. इनमें प्रोसेस्ड फैट काफी ज्यादा होती है, जो शरीर और नलियों में सूजन बढ़ा सकता है.
अल्कोहल हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों (Toxic Substances) को जमा करता है, जिससे हमारे शरीर की मेटाबॉलिज्म रेट धीमी हो जाती है, इसलिए, अल्कोहल से परहेज करना चाहिए. यह सेहत को गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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30 के बाद डाइट से इन चीजों को करें बाहर, अगर रहना चाहते हैं लंबे समय तक जवान
