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Diet During Periods: पीरियड्स हर महिला के लिए अलग-अलग अनुभव लेकर आते हैं. किसी के लिए यह केवल सामान्य थकान होती है, तो किसी के लिए पेट में असहनीय मरोड़ यानी क्रैम्प्स (Cramps), कमर दर्द और मूड स्विंग्स (Mood Swings) जैसी बड़ी परेशानी. अक्सर इन दिनों सिर्फ मीठा या जंक फूड खाने का मन करता है. अक्सर महिलाएं पूछती हैं कि पीरियड्स में क्या खाना चाहिए ताकि दर्द कम हो और शरीर में कमजोरी न आए.
फरीदाबाद: पीरियड्स को लेकर हमारे यहां अब भी तरह-तरह की मान्यताएं चलती आ रही हैं. खासकर खाने-पीने को लेकर ज्यादातर… माएं-बुआएं कहती हैं कि इन दिनों खट्टा या ठंडा मत खाओ. कुछ लड़कियां सचमुच अपनी पसंद की चीजें छोड़ देती हैं बिना ये जाने कि इसका कोई ठोस कारण भी है या नहीं. असल में क्या पीरियड्स में खट्टा खाने से कोई नुकसान होता है या ये सिर्फ सुनी-सुनाई बातें हैं? सही जानकारी ज्यादा जरूरी है वरना बेवजह परेशान रहते हैं. आइए डॉक्टर से जानते हैं सबकुछ…
लोकल18 को सर्वोदय अस्पताल फरीदाबाद की गाइनॉकॉलोजिस्ट डॉ. रैना चावला ने बताया कि पीरियड्स एकदम नेचुरल प्रक्रिया है. ये हर महिला के जीवन का हिस्सा है करीब 12 साल से 50 की उम्र तक. फिर भी हमारे समाज में इसे लेकर ढेरों गलतफहमियां फैली हुई हैं. खासकर खट्टा या ठंडा मत खाओ… इसका तो कोई वैज्ञानिक आधार भी नहीं. न इससे पीरियड का फ्लो बदलता है न दर्द में फर्क पड़ता है. यानी ये सब मिथक ही हैं. इन पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है.
डॉ. रैना बताती हैं कि पीरियड्स के दौरान सबसे जरूरी है पोषक और संतुलित आहार लेना. शरीर से खून की कमी इस समय आम है. खासकर अगर ब्लीडिंग ज्यादा हो रही हो तो ऐसे में आयरन और प्रोटीन से भरपूर खाना बहुत फायदेमंद होता है. जैसे पालक, मेथी, गुड़, चना, दाल, सेब, केला वगैरह. इनसे शरीर को ताकत मिलती है. पानी और जूस भी खूब पिएं ताकि शरीर डिहाइड्रेट न हो.
वो आगे कहती हैं कि कमजोरी और दर्द भी इन दिनों हर लड़की-महिला झेलती है. दर्द कम करने में काजू, बादाम, पिस्ता और दूसरे ड्राइ फ्रूट्स, जिनमें मैग्नीशियम होता है, मदद करते हैं. वैसे कोई एक ऐसा फूड नहीं है जिससे दर्द गायब हो जाए. मगर सही तरीके से खाएं तो बहुत फर्क पड़ता है. जिन्हें ज्यादा दर्द या ब्लीडिंग होती है उन्हें अपनी डाइट खास देखनी चाहिए.
वह बताती हैं कि बहुत ज्यादा तला-भुना, मसालेदार और बाहर का खाना कम ही खाएं. घर का हल्का-फुल्का हेल्दी खाना सबसे अच्छा है. थोड़ा-बहुत योग या हल्की एक्सरसाइज भी फायदेमंद रहती है. शरीर थोड़ा एक्टिव रहता है तो आराम भी मिलता है. असल में पीरियड्स के दौरान खट्टा खाने से कुछ भी बिगड़ता नहीं. बस सही जानकारी रखें और अपनी डाइट-व्यवहार को सही बना लें यही सबसे बेहतर है. पीरियड्स के दौरान हम खट्टा खा सकते हैं कोई दिक्कत नहीं है.
About the Author
Kavya Mishra is working with News18 Hindi as a Senior Sub Editor in the regional section (Uttar Pradesh, Uttarakhand, Haryana and Himachal Pradesh). Active in Journalism for more than 7 years. She started her j…और पढ़ें
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