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शायद ही ऐसा कोई व्यक्ति होगा जिसे मिठाई खाना पसंद नहीं होगा. चीनी हमारी डाइट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. कोई रेसिपीज ऐसे हैं जो बगैर चीनी के बेस्वाद लगते हैं. हालांकि, ज्यादा मात्रा में चीनी खाना सेहत के लिए काफी ज्यादा खतरनाक साबित हो सकता है. आज हम इस आर्टिकल में विस्तार से बताएंगे सिर्फ चीनी खाकर वजन या बेली फैट कम किया नहीं जा सकता. अगर किसी को अपना वजन कंट्रोल में करना है तो चीनी छोड़ने के साथ कुछ खास बातों का ध्यान रखना होगा.
एक्सरसाइज
एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना, घर का काम करना, बागवानी करना और बच्चों के साथ खेलना, पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है। शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स और योग भी मदद कर सकते हैं.
हेल्दी खाना खाएं
अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाएं. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और परिष्कृत कार्ब्स को सीमित करें.
सोडियम कम करें
पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए, अपने सोडियम सेवन को कम करें। आप नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों से अपने भोजन का स्वाद बढ़ा सकते हैं. रात में बहुत देर से खाने, तनाव को नज़रअंदाज़ करने, पर्याप्त नींद न लेने और शराब का अधिक सेवन करने से बचें.
अधिक फाइबर खाएं
फाइबर आपको भरा हुआ महसूस करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है. फाइबर के अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, बीन्स, फलियां और चिया बीज शामिल हैं.
अधिक प्रोटीन खाएं
प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस करने और मांसपेशियों और चयापचय को बनाए रखने में मदद कर सकता है. प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में चिकन, अंडे और बीन्स शामिल हैं.
एक्सरसाइज
आप कोशिश कर सकते हैं
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तेज चलना, जॉगिंग या दौड़ना
बाइक चलाना
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स्विमिंग लैप्स
बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस या पिकलबॉल जैसे खेल खेलना
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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