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Tips to Manage PCOS: बदलती लाइफस्टाइल और गलत खान-पान के कारण महिलाओं में PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) की समस्या तेजी से बढ़ रही है. यह समस्या न केवल मासिक धर्म को प्रभावित करती है, बल्कि वजन बढ़ने, चेहरे पर बाल आने और प्रजनन क्षमता पर भी असर डाल सकती है. अच्छी बात यह है कि अगर समय पर सही कदम उठाए जाएं तो इसे कंट्रोल किया जा सकता है.
दऱअसल, इस विषय को हम इसलिए उठा रहे हैं, क्योंकि कई महिलाएं इस समस्या से परेशान हैं. जिसके कारण दवाइयां खाने के बाद भी ये दिक्कत ठीक नहीं हो रही है. इसलिए इसे ठीक करने का सही तरीका सिर्फ लाइफस्टाइल को बदलना ही है. इस पर डॉ. सुप्रिया पुराणिक का कहना है कि PCOS को मैनेज करने के लिए दवाइयों के साथ-साथ डेली रूटीन और लाइफस्टाइल में बदलाव बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं वे आसान टिप्स जिनकी मदद से आप PCOS को कंट्रोल कर सकती हैं.
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पोषण पर देना होगा ध्यान
संतुलित आहार PCOS मैनेजमेंट की पहली सीढ़ी है. अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें. जंक फूड, तली-भुनी चीजें और हाई-फैट फूड से बचें.
योग और व्यायाम बहुत जरूरी है
नियमित योग और एक्सरसाइज PCOS को कंट्रोल करने का सबसे आसान तरीका है. योगासन जैसे भुजंगासन, कपालभाति और प्राणायाम हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करते हैं.
इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करना होगा
PCOS का एक बड़ा कारण insulin resistance है. इसे कम करने के लिए लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड खाएं, जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और दालें. नियमित व्यायाम भी इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाता है.
मीठा कम करने की कोशिश करें
अत्यधिक शुगर का सेवन PCOS के लक्षणों को बढ़ा देता है, कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाई और पैकेज्ड फूड्स से दूरी बनाएं.
तनाव लेना बंद कर दें
Stress PCOS को और खराब कर देता है. इसके लिए ध्यान (meditation), योग और पर्याप्त नींद तनाव को कम करने में मदद करते हैं.
PCOS को दवा से ज्यादा लाइफस्टाइल मैनेजमेंट से कंट्रोल किया जा सकता है. सही आहार, योग, तनावमुक्त जीवन और शुगर कंट्रोल से यह समस्या धीरे-धीरे काबू में आ सकती है. जो भी डाइट फॉलो करें, बस उसमें कोई कमी न छोड़े, यानी एक दिन किया फिर ऐसे ही छोड़ दिया, ऐसा बिल्कुल न करें.
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Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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