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क्या आप रात को बिस्तर पर लेटे हुए बस सोचते रहते हैं? यह आम बात है, लेकिन इससे नींद खराब होती है. अपनी नींद की क्वालिटी सुधारने और रात में ज्यादा सोचने से बचने के लिए आप कुछ साइकोलॉजिक्ल ट्रिक्स इस्तेमाल कर सकते हैं. आइए जानते हैं इन ट्रिक्स और टेक्निक्स के बारे में.
क्या आप रात को बिस्तर पर लेटे हुए बस सोचते रहते हैं? यह आम बात है, पर इससे नींद खराब होती है. अपनी नींद की क्वालिटी सुधारने और रात में ज़्यादा सोचने से बचने के लिए यहाँ 9 आसान और असरदार तरीके दिए गए हैं.
ब्रेन डंपिंग: सोने से पहले एक नोटबुक और पेन लें. आपके दिमाग में जो भी चल रहा है, जैसे चिंताएं, अधूरे काम, फीलिंग्स आदि सब लिख डालें. यह आपके दिमाग को खाली करने और चीजों को व्यवस्थित करने में मदद करता है, जिससे आप आराम से सो सकते हैं.
कंट्रोल्ड ब्रीदिंग: गहरी सांस लेने की टेक्निक्स आपके नर्वस सिस्टम को शांत करती हैं. आप 4-7-8 टेक्नीक ट्राई कर सकते हैं. 4 सेकंड के लिए नाक से सांस अंदर लें, 7 सेकंड के लिए सांस रोकें और 8 सेकंड के लिए मुंह से सांस बाहर छोड़ें. यह आपके मन को शांत करेगा.
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन: अपने शरीर के अलग-अलग मसल ग्रुप्स को धीरे-धीरे टाइट करें और फिर उन्हें ढीला छोड़ दें. पैरों से शुरू करके ऊपर की ओर बढ़ें. यह बॉडी के स्ट्रेस को कम करता है और रिलैक्सेशन को बढ़ावा देता है.
ग्रैटिट्यूड जर्नल: सोने से पहले उन तीन चीजों के बारे में लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं. यह आपका फोकस पॉजिटिव चीजों पर शिफ्ट करता है और नेगेटिव थॉट्स को कम करने में हेल्प करता है.
स्क्रीन टाइम कम करें: सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन, टैबलेट और कंप्यूटर का इस्तेमाल बंद कर दें. स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपके नींद के साइकिल को डिस्टर्ब कर सकती है.
रेगुलर स्लीप शेड्यूल: हर दिन एक ही टाइम पर सोएं और उठें, चाहे वीकेंड ही क्यों न हो. यह आपके शरीर की इंटरनल क्लॉक को सेट करने में मदद करता है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है.
शांत माहौल: अपने बेडरूम को शांत, अंधेरा और ठंडा रखें. यह नींद के लिए एक आरामदायक माहौल बनाता है.
कैफीन और अल्कोहल से बचें: सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन (चाय, कॉफी) और अल्कोहल का सेवन न करें, क्योंकि ये दोनों आपकी नींद में रुकावट डाल सकते हैं.
पॉजिटिव सेल्फ टॉक: अपने आप से पॉजिटिव बातें करें. खुद को याद दिलाएं कि आप सेफ हैं और आप आराम से सो सकते हैं. यह आपके माइंड को शांत करने में हेल्प करेगा. ये टेक्निक्स आपको रात में ज्यादा सोचने को रोकने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं. यदि आपको लगातार नींद की समस्या हो रही है, तो किसी डॉक्टर या मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल से सलाह जरूर लें.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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