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लिवर एक ऐसा ऑर्गन है, जो ब्रेन और हार्ट की तरह ही शरीर के लिए इंपोर्टेंस रखता है. लेकिन आजकल ये ऑर्गन हमारे शरीर में संघर्ष कर रहा है. कई बार लक्षण सामने आ जाते हैं तो काफी बार बहुत देर हो चुकी होती है. इसके लिए कारण कई हो सकते हैं, बिगड़ी लाइफस्टाइल से लेकर अनदेखी तक को वजह माना जा सकता है. लेकिन इस सब के बीच सवाल उठता है कि आखिर हम लिवर को हेल्दी कैसे रख सकते हैं. हम आपको कुछ ऐसे ही आसान उपायों के बारे में बताते हैं जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में अपनाकर लिवर को आसानी से डिटाॅक्स किया जा सकता है…
नींबू पानी से दिन की शुरुआत
सुबह आंख खुलने के बाद दिन शुरुआत नींबू पानी से करें. इसके लिए एक गिलास गुनगुने पानी में आधे नींबू को निचोड़ कर सेवन करें. नींबू में विटामिन सी होता है, जो लिवर फंक्शन को सपोर्ट करने के साथ डिटाॅक्स करने में मदद करता है.
फाबर रिच फूड्स डाइट में करें शामिल
फाइबर से भरपूर फूड प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें. साबुत अनाज, फलियां, फल और सब्जियां आदि डाइजेशन सिस्टम को ठीक से काम करने में मदद करती हैं, जिससे लिवर पर दबाव कम पड़ता है. पालक, फूलगोभी और अन्य हरी सब्जियां लिवर को नैचुरली डिटॉक्स करने में मदद करती हैं.
कच्चे फल-सब्जियां भी कारगर
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार डाइट में कम से कम 40 परसेंट कच्चे फल और सब्जियां शामिल करना सेहत के लिए अच्छा होता है. क्योंकि कच्चे फूड प्रोडक्ट एंजाइम से भरपूर होते हैं, जो डाइजेशन में सहायता करते हैं. लिवर के डिटाॅक्स करने की क्षमता बढ़ाते हैं. वेजिटेबिल्स जूस जैसे गाजर, चुकंदर और पालक या व्हीटग्रास का एक गिलास जूस लिवर को साफ करने में बहुत कारगर साबित हो सकते हैं.
रोज इस तरह पिएं पानी
पानी बाॅडी को हाईड्रेट रखता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार हर दिन कम से कम छह से आठ गिलास पानी पीएं. इसके अलावा दो से तीन गिलास गर्म पानी पिएं. ये पानी न सिर्फ लीवर और किडनी को डिटाॅक्स करने में मदद करेगा, बल्कि वजन घटाने में भी सहायक होगा.
प्रोसेस्ड फूड और शराब का सेवन कम करें
प्रोसेस्ड फूड और शराब का अधिक सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. ये बाॅडी में टाॅक्सिक बनाने में मदद करते हैं, जिससे लिवर पर अधिक दबाव पड़ता है.
रिफाइंड और चीनी का यूज सीमित करें
लीवर को हेल्दी रखने के लिए रिफाइंड चीनी और मैदा के अधिक सेवन से बचें. दोनों ही तत्व लीवर को बहुत ज्यादा मेहनत करवाते हैं, जिससे हानिकारक बैक्टीरिया की वृद्धि होती है. अंकुरित दालें, मूंग, काला चना, हरा चना आदि लीवर की सफाई करने वाले गुणों को बढ़ाते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार अच्छे लिवर फंक्शन के लिए सैचुरेटेड फैट वाले प्रोडक्ट जैसे दूध, मटन, पोर्क, बीफ, चिकन आदि से बचना चाहिए.
बाॅडी को एक्टिव रखें
अपने शरीर को एक्टिव रखें. इसके लिए एक्सरसाइज या किसी गेम्स जैसे स्विमिंग, बैडमिंटन आदि का सहारा ले सकते हैं. इससे शरीर में डाजेशन सिस्टम के साथ लिवर फंक्शन भी इंप्रूव होता है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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