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Diet for 30s : 30 की उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव शुरू हो जाते हैं. इस उम्र के लोगें का मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ने लगता है, स्किन की चमक कम होने लगती है और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. ऐसे में अगर सही खानपान पर ध्यान दिया जाए तो बढ़ती उम्र के असर को काफी हद तक रोका जा सकता है. इस लेख में हम आपको ऐसे डाइट के बारे में बताएंगे, जिससे आप अपनी बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं इस बारे में-
नट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं. ये स्किन को पोषण देने के साथ-साथ दिमाग की सेहत के लिए भी फायदेमंद होते हैं. नियमित सेवन से झुर्रियों और फाइन लाइन्स की समस्या कम होती है.
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी और सरसों जैसी सब्जियां आयरन, फोलेट, विटामिन K और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं. ये शरीर की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाती हैं और बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करती हैं. अगर आप 30 के बाद ऐसे आहार को जोड़ते हैं, तो इससे काफी लाभ मिलेगा.
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मौसमी फल
बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने के लिए आप मौसमी फल जैसे – अनार, अमरूद, जामुन और ब्लूबेरी इत्यादि का सेवन कर सकते हैं. इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं. ये फल स्किन की रौनक बढ़ाते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं.
दही और छाछ
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बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने के लिए छाछ का सेवन कर सकते हैं। यह प्रोबायोटिक गुणों से भरपूर होते हैं। ये डेयरी प्रोडक्ट्स पाचन को बेहतर बनाते हैं और पेट की समस्याओं से बचाते हैं. साथ ही इनमें कैल्शियम भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है.
हल्दी और अदरक
30 के बाद अपने आहार में हल्दी और अदरक को शामिल करें। इनमें मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट तत्व जोड़ों के दर्द, सूजन और त्वचा की समस्याओं में राहत देते हैं. इन्हें रोज़ाना खाने में शामिल करने से शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी होती है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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