सेहतनामा- सोने का बेस्ट–टाइम रात 8 से सुबह 4 बजे: नींद अच्छी तो सुबह शरीर और दिमाग रहता दुरुस्त, जानें कैसे आएगी साउंड स्लीप Health Updates

सवाल: डिनर जल्दी करने से नींद और सेहत पर क्या असर होता है?

जवाब: डॉ. अनिमेष आर्य कहते हैं कि रात का खाना जल्दी खाने से शरीर को सोने से पहले भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है। इससे नींद के दौरान डिस्कंफर्ट, एसिड रिफ्लक्स या अपच जैसी समस्या नहीं होती है। रात में देर से खाने पर ये समस्याएं नींद में खलल डाल सकती हैं।

अगर सोने से 2 घंटे पहले भोजन कर लेते हैं तो बेड पर जाने से पहले ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में होता है। इससे रात में नींद खुलने का जोखिम कम हो जाता है।

इससे सोते समय शरीर को भोजन पचाने की टेंशन नहीं रहती है। इसका फायदा यह होता है कि शरीर अपना पूरा ध्यान सेलुलर रिपेयरिंग और हॉर्मोनल रेगुलेशन पर कॉन्संट्रेट कर पाता है।

सवाल: सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूर रहने को क्यों कहा जाता है?

जवाब: मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से निकल रही रोशनी शरीर में नींद के लिए जरूरी हॉर्मोन मेलाटोनिन नहीं बनने देती है। इससे नींद में खलल पड़ सकता है। अगर देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल कर रहे हैं तो बेड पर जाने के बहुत देर बाद भी नींद नहीं आती है।

सवाल: किन कारणों से स्लीप क्वालिटी प्रभावित हो सकती है?

जवाब: स्ट्रेस, डिप्रेशन, कमजोरी, विटामिन-D की कमी, खराब लाइफस्टाइल और अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड से नींद डिस्टर्ब हो सकती है। शराब पीने और स्मोकिंग की आदत से भी स्लीप क्वालिटी प्रभावित होती है।

सवाल: अच्छी नींद के लिए क्या कर सकते हैं?

जवाब: अच्छी नींद के लिए हमारा डेली रुटीन सही होना जरूरी है। अगर यह गड़बड़ है तो इसमें जरूरी बदलाव करने चाहिए। सबसे पहले सोने-जागने का एक समय तय करना चाहिए। रात 8 से सुबह 4 बजे का समय नींद के लिए बेस्ट टाइम है। इसके अलावा भी कुछ जरूरी बातें हैं, जिन्हें फॉलो करें-

सवाल: रात 8 से सुबह 4 बजे तक नींद को डेली रुटीन का हिस्सा कैसे बनाएं?

जवाब: कोई काम अचानक एक दिन में नहीं होता है। अगर रोज रात 8 बजे सोना चाहते हैं तो कुछ दिन तक साढ़े 7 बजे ही सोने के लिए बेड पर जाना होगा। जैसे ही थोड़े दिन तक यह शेड्यूल फॉलो करेंगे तो शरीर इस टाइम के साथ खुद को अलाइन कर लेगा। हमारी इंटरनल नेचुरल क्लॉक भी सोने के लिए यही टाइम सेव कर लेगी। फिर रोज 8 बजने से पहले ही नींद आनी शुरू हो जाएगी।

हमारा शरीर सांकेतिक भाषा समझता है। इसके लिए रोज सोने से पहले कुछ देर म्यूजिक सुन सकते हैं। कुछ दिन बीतने पर आप जैसे ही शाम को म्यूजिक सुनेंगे तो शरीर को समझ आ जाएगा कि सोने का समय हो गया है और नींद आने लगेगी।

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