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Back Pain After C-section : डिलीवरी के बाद महिलाओं को कई शारीरिक बदलावों का सामना करना पड़ता है. खासकर सी-सेक्शन के बाद शरीर की रिकवरी में थोड़ा अधिक समय लगता है. इस दौरान पीठ दर्द एक आम समस्या बन जाती है, जो कई सप्ताह से लेकर कई महीनों तक बनी रह सकती है. यह दर्द कभी-कभी इतना तेज हो सकता है कि रोजमर्रा के कामों को करने में भी परेशानी होती है. अगर आप भी सी-सेक्शन के बाद लगातार पीठ दर्द से परेशान हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है. कुछ घरेलू और प्राकृतिक उपायों को अपनाकर आप इस समस्या से राहत पा सकती हैं. आइए जानते हैं पीठ दर्द को कम करने के लिए क्या करें?
गर्म पानी से सिकाई
डिलीवरी के बाद होने वाले दर्द को कम करने के लिए गर्म सिकाई का सहारा लिया जा सकता है. सी-सेक्शन के बाद पीठ दर्द से राहत पाने के लिए गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड से रोजाना 15-20 मिनट तक पीठ की सिकाई करें. इससे मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है और दर्द में राहत मिलती है.
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हल्का योग और स्ट्रेचिंग है फायदेमंद
सी-सेक्शन डिलीवरी के कुछ समय बाद आप हल्के-हल्के योगासन और स्ट्रेचिंग से भी पीठ दर्द की परेशानी को कम कर सकते हैं. कोशिश करें कि योग करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह लें. इससे पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दर्द कम होता है.
सही पॉश्चर अपनाएं
कई बार गलत पॉश्चर में दूध पिलाने की वजह से महिलाओं को सी-सेक्शन के बाद पीठ दर्द होता है. इसलिए सही पॉश्चर में बच्चों को दूध पिलाएं. इसके लिए बच्चे को दूध पिलाते समय तकिया लगाकर बैठें और कमर को सहारा दें. ज्यादा देर झुक कर न बैठें. हमेशा सीधे बैठने और उठने की आदत डालें.
हल्की मालिश
तिल या नारियल के गर्म तेल से पीठ की हल्की मालिश कराएं. इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और मांसपेशियों में जमी थकान दूर होती है.
प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर डाइट
हड्डियों और मांसपेशियों को ताकत देने के लिए डाइट में दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और अंडे को शामिल करें. इससे पीठ दर्द की परेशानी धीरे-धीरे कम हो सकती है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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