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कमजोर इम्युनिटी के कारण सर्दी-जुकाम होता है. अगर आपको भी बार-बार सर्दी-जुकाम होता है तो आपको सबसे पहले अपनी डाइट में पत्तेदार सब्ज़ियां, गाजर, मूली, और लौकी जैसी सब्ज़ियां को शामिल करनी चाहिए. इन सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल्स, और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. जो आपको अंदर से मजबूत बनाते हैं. सर्दियों में कुछ लोगों को बार-बार सर्दी जुकाम होते हैं. ऐसे लोगों को तो भरपूर सीजनल सब्जियां और फल खाने चाहिए. इससे आपकी इम्युनिटी काफी ज्यादा मजबूत होगी. कोई बीमारी तुरंत अटैक भी नहीं करेगी.
हरी सब्जियां खाने से शरीर में बैक्टीरिया बार-बार अटैक नहीं कर पाते हैं क्योंकि इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है. कोल्ड आप पर उस तरह हावी नहीं हो पाएगा कि बुखार और बदनदर्द की स्थिति आ जाए. यहां जानें इन सब्जियों के नाम और कुछ दूसरी जरूरी टिप्स, जो कोल्ड बढ़ने से रोकती हैं…
इन सब्जियों को डाइट में जरूर करें शामिल
1. लाल शिमला मिर्च: जुकाम को बढ़ने से रोकने के लिए और जुकाम होने पर दोनों ही स्थितियों में आपको लाल शिमला मिर्च का सेवन अधिक करना चाहिए. इसे सब्जी, सलाद या दूसरे फूड्स में मिलाकर खाएं.
2. आलू-टमाटर की सब्जी: आलू और टमाटर दोनों ही कई तरह के पोषक तत्वों से भरे होते हैं. लेकिन जब इन दोनों को मिलाकर इनकी सब्जी तैयार की जाती है तो यह तासीर में काफी गर्म हो जाती है. इस सब्जी का सेवन शरीर में ऐंटिबैक्टीरियल और ऐंटिवायरल गुणों की वृद्धि करता है.
3. कद्दू की सब्जी: कद्दू भी तासीर में गर्म होता है और पोषण का खजाना होता है. जुकाम होने पर यह सब्जी आपको बदन दर्द और भारीपन से राहत दिलाती है.
आपको खाने चाहिए ये 3 फल
कीवी
स्ट्रॉबेरी
संतरा
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सिर्फ ये तीन सब्जियां और फल ही क्यों?
हम आपको ये चीजें खाने की सलाह इसलिए दे रहे हैं क्योंकि इनमें विटमिन-सी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. जुकाम को बढ़ने से रोकने के लिए यह विटमिन बहुत जरूरी होता है. लाल शिमला मिर्च में हरी, नारंगी और पीली शिमला मिर्च की तुलना में कहीं अधिक विटमिन सी होता है, कोल्ड को बुरी स्थिति में नहीं पहुंचने देता. इसका पूरा लाभ लेने के लिए हो सके तो लाल शिमला मिर्च को सलाद के रूप में या फूड पर ऊपर से गार्निश करके खाएं. क्योंकि पकाने के दौरान इसकी बहुत सी खूबियां कम हो जाती हैं. संतरे की तुलना में कीवी और स्ट्रॉबेरीज में शुगर की मात्रा काफी कम होती है और विटमिन सी अधिक होता है. इसलिए संतरे की जगह कीवी और स्ट्रॉबेरीज को चुनें. लेकिन ये ना हों तो संतरा खाना बेस्ट है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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सर्दी-जुकाम में काफी कारगर साबित होती हैं ये सब्जियां, जान लीजिए नाम
