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Vitamin D Deficiency Symptoms: सुबह की हल्की धूप में टहलते हुए आपने कभी सोचा है कि ये सुनहरी किरणें सिर्फ आपको गर्माहट ही नहीं देतीं, बल्कि आपके शरीर के लिए एक अनमोल पोषक तत्व भी बनाती हैं? हम बात कर रहे हैं विटामिन डी की, जिसे अक्सर “सनशाइन विटामिन” कहा जाता है. डॉक्टर्स का कहना है कि, यह विटामिन न सिर्फ हड्डियों के लिए जरूरी है, बल्कि इम्यून सिस्टम, मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य पर भी सीधा असर डालता है.
डॉ. राकेश कुमार बताते हैं, विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस, रिकेट्स जैसी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है. विटामिन डी का पर्याप्त स्तर बनाए रखने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है, इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और मूड स्विंग्स जैसी मानसिक समस्याओं में भी राहत मिलती है.
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शरीर आपको कैसे चेतावनी देता है?
- बार-बार थकान महसूस होना
- कमजोर मांसपेशियां और हड्डियों में दर्द
- बार-बार सर्दी-जुकाम होना
- डिप्रेशन या मूड में अचानक बदलाव
- बालों का झड़ना
- डॉक्टर्स का मानना है कि इन लक्षणों को नजरअंदाज करना लंबे समय में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है
क्यों घट जाता है विटामिन डी का स्तर?
- धूप की कमी – ज़्यादातर समय घर या ऑफिस में बिताना
- गलत खानपान – विटामिन डी से भरपूर भोजन का सेवन न करना
- स्किन का रंग – गहरी त्वचा वाले लोगों में विटामिन डी का निर्माण धीमा होता है
- उम्र बढ़ना – बढ़ती उम्र में शरीर की विटामिन डी बनाने की क्षमता कम हो जाती है
कैसे पूरी करें कमी?
- सुबह की धूप लें – रोज़ाना 15 मिनट धूप में बैठना फायदेमंद है
- अंडे की जर्दी, फैटी फिश (सैल्मन, टूना), दूध, पनीर, मशरूम
- अगर कमी ज्यादा हो, तो डॉक्टर्स की सलाह से विटामिन डी सप्लिमेंट्स लें
- नियमित व्यायाम से भी शरीर की पोषण अवशोषण क्षमता बेहतर होती है
विटामिन डी कोई साधारण पोषक तत्व नहीं है, बल्कि यह शरीर की कई अहम प्रक्रियाओं की नींव है. इसलिए डॉक्टर्स की सलाह मानते हुए इसकी कमी को समय रहते पूरा करना जरूरी है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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विटामिन डी की कमी क्यों करती है शरीर को प्रभावित, जानिए क्या कहते हैं डॉक्टर्स?
