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Heart Attack Prevention Tips: हर दिन की भागदौड़, काम का तनाव, अनियमित दिनचर्या और गलत खान-पान, ये सब मिलकर हमारे शरीर के सबसे अहम अंग दिल पर गहरा असर डालते हैं. आजकल दिल की बीमारियां केवल बुज़ुर्गों तक सीमित नहीं रह गईं, बल्कि 30 की उम्र के पहले ही लोग हार्ट अटैक जैसे खतरनाक दौर से गुजर रहे हैं. सोचिए, अगर कोई तरीका हो जिससे आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकें? तो ये पांच काम ना तो किसी महंगे इलाज की मांग करते हैं और ना ही किसी कड़वी दवा के भरोसे टिके हैं. बस थोड़ी सी समझदारी और कुछ बेहतर आदतें आपके दिल को हमेशा धड़कते रहने में मदद कर सकती हैं.
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30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी
चाहे तेज चलना हो, योग करना हो या हल्का दौड़ना, शरीर को एक्टिव रखने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिल मजबूत बनता है. रोजाना 30 मिनट का व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है, वजन को संतुलित रखता है और तनाव को भी दूर करता है.
तनाव को कहें अलविदा
लगातार तनाव में रहने से दिल पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए 15 मिनट का ध्यान या सांसों की एक्सरसाइज तनाव को दूर करने का सबसे आसान तरीका है. दिमाग शांत होगा तो दिल भी सुकून में रहेगा.
फास्ट फूड छोड़ें
तेल, घी, शुगर और नमक से भरा फास्ट फूड दिल के लिए जहर के समान होता है. इसकी जगह फल, हरी सब्ज़ियां, ओट्स, नट्स और कम फैट वाले प्रोटीन को डाइट में शामिल करें. ये आपके दिल की धमनियों को साफ रखने में मदद करते हैं और ब्लड प्रेशर को भी संतुलित रखते हैं.
नींद को हल्के में ना लें
अपर्याप्त नींद हार्ट बीट, ब्लड प्रेशर और तनाव स्तर को बढ़ा सकती है. इसलिए कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है, साथ ही आपको एक वक्त पर सोना और उठना करना होगा. अच्छी नींद आपके दिल को फिर से रीचार्ज करने का काम करती है.
स्मोकिंग और शराब से दूरी बनाएं
धूम्रपान और अत्यधिक शराब दिल की धमनियों को संकुचित कर देती है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. अगर आप पहले से स्मोकिंग करते हैं तो धीरे-धीरे इसे बंद करने की कोशिश करें.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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