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मोटापा एक बढ़ती हुई वैश्विक स्वास्थ्य चिंता है. और इसका प्रभाव हृदय रोग और मधुमेह के जोखिमों से कहीं आगे तक फैला हुआ है. एक ऐसा क्षेत्र जिस पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है. वह है मोटापे और जोड़ों के स्वास्थ्य के बीच का मज़बूत संबंध है. शरीर का ज़्यादा वज़न आपके जोड़ों, ख़ास तौर पर घुटनों, कूल्हे और रीढ़ की हड्डी पर काफ़ी दबाव डाल सकता है. जिससे जोड़ों में घिसाव और टूट-फूट बढ़ जाती है और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी पुरानी जोड़ों की बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है.
मोटापे और जोड़ों के दर्द के बीच संबंध इस तरह से है:
बढ़ा हुआ यांत्रिक तनाव– शरीर के हर अतिरिक्त पाउंड के साथ, वज़न उठाने वाले जोड़ों पर एक अतिरिक्त बल लगाया जाता है, जो अंततः चलने, सीढ़ियां चढ़ने और बहुत कुछ करने में समस्याएं पैदा करता है.
पूरी तरह से सूजन– मोटापा पूरे शरीर में सूजन का एक कम स्तर लाता है। वसा ऊतक सूजन वाले रसायन पैदा करते हैं जो जोड़ों के कार्टिलेज के टूटने में योगदान कर सकते हैं।
कम गतिशीलता– मोटापा अक्सर शारीरिक गतिविधि को सीमित करता है, जिससे मांसपेशियों में कमज़ोरी, हड्डियों के घनत्व में कमी और जोड़ों की स्थिरता में कमी आती है, जिससे जोड़ों की समस्याएं और भी बढ़ जाती हैं.
अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सुझाव:
स्वस्थ वजन बनाए रखें- जब हमने वसंत कुंज स्थित इंडिया स्पाइनल इंजरी सेंटर के ऑर्थोपेडिक्स कंसल्टेंट डॉ. अपूर्व दुआ से बात की, तो उन्होंने कहा कि अपने शरीर के वजन का 5-10% भी कम करने से आपके जोड़ों पर पड़ने वाले तनाव में काफी कमी आ सकती है और जोड़ों की बीमारियों की प्रगति धीमी हो सकती है.
सक्रिय रहें – मांसपेशियों को मजबूत बनाने और तनाव बढ़ाए बिना जोड़ों के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए तैराकी, पैदल चलना या साइकिल चलाना जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करें.
संतुलित आहार का पालन करें – नट्स, साबुत अनाज और ताजे फल और सब्जियों जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करें। प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन को बढ़ा सकते हैं.
लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से बचें– जोड़ों पर अनावश्यक दबाव और अकड़न से बचने के लिए बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से काम करें.
सहायक जूते चुनें- अपने घुटनों और कूल्हों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए आरामदायक, अच्छी तरह से गद्देदार जूते पहनें.
मोटापे से जुड़ी जोड़ों की समस्याओं के लिए उपचार विकल्प:
गैर-सर्जिकल उपचार विकल्पों में वजन को नियंत्रित करना, आहार संबंधी आदतों में बदलाव, नियमित व्यायाम और शारीरिक उपचार शामिल हैं. ऐसे मामलों में जहां गैर-सर्जिकल तरीके अपर्याप्त हैं, सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक हो सकता है.
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संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी (आर्थ्रोप्लास्टी) – क्षतिग्रस्त जोड़ (जैसे घुटने या कूल्हे) को कृत्रिम प्रत्यारोपण से बदलना ताकि कार्य को बहाल किया जा सके और दर्द को कम किया जा सके.
आर्थ्रोस्कोपी – संयुक्त क्षति की मरम्मत के लिए उपयोग की जाने वाली एक न्यूनतम आक्रामक प्रक्रिया, जैसे कि उपास्थि का फटना, या ढीले टुकड़ों को निकालना.
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सिनोवेक्टोमी – दर्द से राहत देने और संयुक्त कार्य को बेहतर बनाने के लिए रुमेटीइड गठिया जैसी स्थितियों में सूजन वाले सिनोवियल झिल्ली को हटाना.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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