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Happiness Hormones Booster Tips : क्या आपका भी मूड हर समय खराब रहता है, कुछ भी अच्छा नहीं लगता, किसी चीज में मन नहीं लगता और हर समय थका-थका सा फील करते हैं, अगर हां तो हो सकता है कि आपके शरीर में ‘खुशी वाले’ हॉर्मोन्स कम हो गए हों. हमारी बॉडी में कुछ खास हॉर्मोन्स होते हैं जो हमारे मूड, एनर्जी और पॉजिटिविटी को कंट्रोल करते हैं. जब ये बैलेंस में होते हैं, तो हम खुश, हेल्दी और एक्टिव रहते हैं.
मतलब खुश होने के लिए किसी गिफ्ट, कहीं घूमने या किसी बड़े वजह की जरूरत नहीं, सिर्फ इन हॉर्मोन्स का लेवल बढ़ाकर खुद को हैप्पी बना सकते हैं. तो आइए जानते हैं ये ‘खुशी वाले’ हॉर्मोन्स कौन से हैं और इन्हें बढ़ाने के 5 बेहतरीन तरीके…
‘खुशी वाले’ हॉर्मोन कौन से हैं
1. डोपामिन (Dopamine)
यह ‘फील गुड’ हॉर्मोन है, जब कोई टास्क पूरा करते हैं या तारीफ मिलती है तो रिलीज होता है.
2. सेरोटोनिन (Serotonin)
यह मूड और नींद को कंट्रोल करता है. इसकी कमी से डिप्रेशन और थकान हो सकती है.
3. ऑक्सिटोसिन (Oxytocin)
इसे ‘लव हॉर्मोन’ भी कहते हैं, जब आप किसी के करीब होते हैं या प्यार महसूस करते हैं तो ये रिलीज होता है.
4. एंडॉर्फिन (Endorphins)
ये हॉर्मोन पेन किलर की तरह काम करता है, खुशी और एनर्जी का एहसास कराता है.
इन हॉर्मोन्स को बढ़ाने के तरीके
1. वर्कआउट करो, मूड बनाओ
कहा जाता है कि ‘Exercise is the best antidepressant’, जब आप रनिंग करते हैं, योगा या डांस करते हैं तो एंडॉर्फिन रिलीज होता है. सिर्फ 20-30 मिनट का वॉक भी डोपामिन और सेरोटोनिन को बढ़ाता है. खासकर सुबह की एक्सरसाइज, पूरा दिन मूड अच्छा रखने में मदद करती है. योग या जुम्बा ट्राय करें, दोनों दिमाग और शरीर को तरोताजा कर देते हैं.
2. खाना जो दिल भी खुश करे
कुछ फूड्स भी ‘खुशी वाले’ हॉर्मोन्स को नेचुरली बढ़ा सकते हैं. डार्क चॉकलेट डोपामिन और एंडॉर्फिन दोनों को बूस्ट करता है. फैटी फिश जैसे सैल्मन सेरोटोनिन बढ़ाने में मददगार हैं. केला (Banana) ट्रिप्टोफैन नाम का अमीनो एसिड होता है, जो सेरोटोनिन रिलीज में काम आता है. मॉडरेट मात्रा में कॉफी मूड को अलर्ट और पॉजिटिव बनाए रखती है. ज्यादा तला-भुना खाने से बचें, क्योंकि वो मूड को डाउन करता है.
3. प्यार, गले और रिश्तों का जादू
जब आप किसी को गले लगाते हैं, हाथ पकड़ते हैं या प्यार जताते हैं, तब ऑक्सिटोसिन रिलीज होता है. अच्छे रिश्ते मेंटल हेल्थ का सबसे बड़ा सहारा होते हैं. अपने पालतू जानवर को प्यार करने से भी ऑक्सिटोसिन बढ़ता है. रोज 20 सेकंड की Warm Hug जरूर करें.
4. धूप में थोड़ी देर बैठिए, विटामिन D करेगा कमाल
सूरज की रोशनी से सेरोटोनिन का लेवल बढ़ता है. हर दिन 15-20 मिनट की धूप भी मूड को हल्का और पॉजिटिव बना सकता है. इससे नींद भी बेहतर होती है. सुबह 8 से 10 बजे के बीच की धूप सबसे बेहतरीन होती है. गर्मी में थोड़ा जल्दी भी ले सकते हैं.
5. कुछ नया सीखें, गेम खेलें, म्यूजिक सुनें
जब आप कुछ नया सीखते हैं जैसे पेंटिंग, म्यूजिक, कोई स्किल तो डोपामिन बढ़ता है. म्यूजिक सुनने से एंडॉर्फिन रिलीज होता है. गेम्स खासकर बोर्ड गेम्स या ब्रेन गेम्स आपके हॉर्मोन्स को खुशनुमा बना सकते हैं. हर हफ्ते कुछ क्रिएटिव या नया जरूर करें, खुशी खुद-ब-खुद लौटेगी. नींद पूरी करें, हॉर्मोन्स खुद संतुलन में आएंगे. 7 से 8 घंटे की गहरी नींद आपके शरीर को रीसेट करती है.. नींद के दौरान हॉर्मोन बैलेंस होते हैं, इसलिए कम नींद से मूड खराब होता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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