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Calcium Deficiency in Women: क्या आपको अक्सर थकान महसूस होती है, मांसपेशियों में ऐंठन रहती है या हड्डियां कमजोर लगती हैं? अगर हां तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो रही है.
डॉ. शालिनी सिंह बताती हैं कि, खासकर महिलाओं में यह समस्या ज्यादा देखने को मिलती है, क्योंकि प्रेगनेंसी, पीरियड्स, ब्रेस्टफीडिंग और मेनोपॉज जैसे शारीरिक बदलावों के कारण शरीर की कैल्शियम जरूरत अधिक होती हैं. अगर समय रहते कैल्शियम की कमी पूरी न की जाए, तो यह हड्डियों से जुड़ी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है.
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महिलाओं में कैल्शियम की कमी के कारण
- अनियमित खानपान: अधिकतर महिलाएं वजन घटाने या डाइटिंग के चक्कर में दूध, पनीर, दही जैसे कैल्शियम युक्त आहार नहीं लेतीं.
- हॉर्मोनल बदलाव: पीरियड्स, प्रेगनेंसी और मेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजेन का स्तर घटता है, जिससे हड्डियों से कैल्शियम निकलता है.
- सूरज की रोशनी की कमी: विटामिन D की कमी कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालती है.
- शारीरिक गतिविधियों की कमी: एक्सरसाइज की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं.
कैल्शियम की कमी को दूर कैसे करें
कैल्शियम युक्त आहार अपनाएं
अपनी डेली डाइट में दूध, दही, पनीर, छाछ, टोफू, तिल, सोयाबीन, हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मैथी) आदि को शामिल करें. बादाम, अंजीर, नारियल, चिया सीड्स भी अच्छे स्रोत हैं.
विटामिन D लेना न भूलें
विटामिन D शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करता है. रोजाना 15 मिनट सुबह की धूप लें. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट्स लें.
रेगुलर एक्सरसाइज करें
नियमित वॉकिंग, योग, स्ट्रेचिंग और हल्के वजन उठाने वाले व्यायाम करने से हड्डियों की मजबूती बनी रहती है.
कैफीन और कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी
ज्यादा चाय, कॉफी और सोडा कैल्शियम को शरीर से बाहर निकालने का काम करते हैं.
सप्लीमेंट्स का सहारा
अगर खानपान से जरूरत पूरी नहीं हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम और विटामिन D के सप्लीमेंट्स लें.
महिलाओं के लिए कैल्शियम सिर्फ हड्डियों की मजबूती के लिए ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों, दांतों, हार्मोन संतुलन और नर्व फंक्शन के लिए भी जरूरी है. इसलिए आज से ही अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव लाएं और अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाएं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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महिलाओं में होने वाले कैल्शियम की कमी को कैसे करें दूर, ये उपाय आजमाएं
