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हम सभी चाहते हैं कि हमारे बाल घने, मजबूत और चमकदार हों और हमारी स्किन नर्म, हेल्दी और दमकती रहे. लेकिन सिर्फ महंगे क्रीम, सीरम या शैम्पू से यह संभव नहीं है. असली जादू हमारे खाने-पीने और लाइफस्टाइल में छुपा है. खासकर भारत में, जहां प्रदूषण, तनाव, देर रात तक जागना, जंक फूड और तेज धूप रोजमर्रा की बात है, वहां सही पोषण बहुत जरूरी है. अगर आपके बाल झड़ रहे हैं, स्किन बेजान है या अचानक मुंहासे निकल रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों की कमी है. विटामिन सिर्फ हेल्थ के लिए ही नहीं, बल्कि खूबसूरत बाल और स्किन पाने के लिए भी बेहद अहम हैं. ये शॉर्टकट नहीं हैं, बल्कि लंबे समय में असर दिखाने वाले उपाय हैं. तो आइए जानते हैं कि बालों और स्किन की सेहत के लिए क्या विटामिन टिप्स फॉलो करें.
बालों और स्किन की सेहत के लिए विटामिन टिप्स
1. विटामिन A – यह स्किन की कोशिकाओं की मरम्मत करता है, मुंहासों को जल्दी ठीक करता है और स्किन को मुलायम रखता है.बालों में यह सीबम को बढ़ाता है, जिससे रूखापन और खुजली कम होती है. इसकी कमी के कारण रूखी स्किन, पपड़ीदार स्किन, बेजान बाल और लंबे समय तक ठीक न होने वाले मुंहासे हैं. गाजर, कद्दू, शकरकंद, पालक, मेथी, आम, पपीता, दूध और घी विटामिन A जरूरी सोर्स हैं क्योंकि ज्यादा सप्लीमेंट्स लेना नुकसानदायक हो सकता है, इसलिए खाने से ही विटामिन A लेना सुरक्षित है.
2. विटामिन बी – विटामिन बी कॉम्प्लेक्स बालों के झड़ने और स्किन की समस्याओं में बहुत मदद करता है.इसमें बी7 (बायोटिन) बालों को मजबूत करता है, टूटने से रोकता है और नाखूनों को भी स्वस्थ रखता है. बी12 बालों की जड़ों और स्किन की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, और इसकी कमी थकान और स्किन की बेजान होने जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है. नियासिन (बी3) रक्त प्रवाह बढ़ाता है और स्किन की सुरक्षा को मजबूत बनाता है. अंडे, मेवे, बीज, केले, शकरकंद, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद और मांस बी विटामिन के आसान स्रोत हैं.
3. विटामिन सी – यह आपकी स्किन की चमक और बालों की मजबूती के लिए जरूरी है. यह कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो स्किन को कसता है और बालों को मजबूत बनाता है. साथ ही, यह प्रदूषण और धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में भी मदद करता है. आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और टमाटर जैसे भारतीय फलों और सब्जियों में विटामिन सी भरपूर होता है. रोज सुबह गर्म पानी के साथ नींबू या आंवला लेना बहुत फायदेमंद हो सकता है.
4. विटामिन डी – विटामिन डी बालों के झड़ने के पीछे छिपा एक बड़ा कारण है. यह बालों के रोमों को एक्टिव करता है और इसकी कमी से बाल पतले या झड़ सकते हैं. विटामिन डी धूप, अंडे की जर्दी, मशरूम, मछली और दूध से मिलता है. अक्सर घर में रहने की वजह से इसकी कमी हो जाती है, इसलिए जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट भी लेना पड़ सकता है.
5. विटामिन ई, के और एफ – यह सभी विटामिन भी स्किन और बालों के लिए बहुत फायदेमंद हैं. विटामिन ई ब्लड फलो बढ़ाकर पोषक तत्वों को खोपड़ी और स्किन तक पहुंचाता है, बालों को मजबूत बनाता है और स्किन की नमी बनाए रखता है. विटामिन के डार्क सर्कल्स और पिगमेंटेशन को कम करता है, जबकि ओमेगा-3 और ओमेगा-6 बालों को चमकदार और स्किन को हाइड्रेटेड रखते हैं. बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, ब्रोकली, अलसी, चिया सीड्स और मछली इसके अच्छे स्रोत हैं.
बालों और स्किन की सेहत के लिए सप्लीमेंट्स
सप्लीमेंट्स मददगार हो सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखें कि ये जादू नहीं करते हैं. पहले सही खान-पान, पर्याप्त नींद, धूप और पानी पर ध्यान दें. सप्लीमेंट्स सिर्फ डॉक्टर की सलाह और ब्लड टेस्ट के बाद ही लें. सही पोषण और नियमित लाइफस्टाइल से आपके बाल और स्किन धीरे-धीरे मजबूत और हेल्दी बनेंगे. भारतीय भोजन में आपकी जरूरत की ज्यादातर चीजें पहले से ही मौजूद हैं, बस उन्हें सही तरीके से यूज करना चाहिए.
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