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Yoga for Fitness in Growing Age : उम्र बढ़ने के साथ कई सारी समस्याएं शुरू हो जाती हैं. दिनभर काम करने और बिजी रहने के बाद शरीर पहले जैसा कुछ करने लायक नहीं रहता है. ऐसे में फिट रहना बड़ी चुनौती बन जाती है. बढ़ती उम्र में कमजोर इम्यूनिटी, नींद की समस्या, एकाग्रता की कमी और याददाश्त कमजोर जैसी परेशानियां होने लगती हैं. ऐसे में शरीर, दिमाग और मन को फिट रखने रखने के लिए योग अहम रोल निभा सकता है. इसलिए हर किसी को अपनी डेली लाइफ में योग (Yoga) को शामिल करना चाहिए. ऐसे में आइए जानते हैं बढ़ती उम्र में खुद को फिट रखने केलिए कौन से योगासन कर सकते हैं…
1. तड़ासन (Tadasana)
तड़ासन एक ऐसा योगासन है जो शरीर को स्थिर और संतुलित बनाने में मदद करता है. इस आसन को करने से आप अपने शरीर को मजबूत और लचीला बना सकते हैं.
कैसे करें
सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें.
अपने हाथों को ऊपर उठाकर अपने कानों के साथ सीध में रखें.
सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें.
सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर ढीला छोड़ें.
इस मुद्रा में 5-10 सेकंड तक रहें.
2. वृक्षासन (Vrikshasana)
वृक्षासन से शरीर और मन का संतुलन और समन्वय बढ़ाना आसान हो जाता है. यह बढ़ती उम्र में आपको फिट रखने और कई तरह की समस्याओं से बचाने में मददगार है. इसे रेगुलर करने से कई फायदे मिल सकते हैं.
कैसे करें
सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें.
अपने एक पैर को ऊपर उठाकर अपने दूसरे पैर के घुटने के ऊपर रखें.
अपने हाथों को जोड़कर अपने हृदय के सामने रखें.
सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें.
सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर ढीला छोड़ें.
इस पोजिशन में 10-15 सेकंड्स तक रहें.
3. त्रिकोणासन (Trikonasana)
त्रिकोणासन शरीर को लचीला और मजबूत बनाने में मदद करता है. यह मानसिक शांति और तनाव कम करने का भी काम करता है. इससे पीठ की समस्याएं दूर होती हैं और मसल्स को मजबूती मिलती है.
कैसे करें
सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें.
अपने एक पैर को दूसरे पैर से दूर रखें, ताकि आपके पैर एक त्रिकोण की आकृति में हों.
अपने हाथों को ऊपर उठाकर अपने कानों की सीध में रखें.
सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें.
सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर ढीला छोड़ें.
इस पोजिशन में 5-10 सेकंड तक रहें.
4. भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन करने से कई फायदे मिलते है. यह बढ़ती उम्र में परेशानियों से दूर रखने में मदद करता है. इससे शरीर और मांसपेशियां मजबूत बनती हैं. यह पीठ की तकलीफों को दूर करने में मदद करता है. इससे मानसिक शांति और तनाव कम होता है.
कैसे करें
पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखेंय
सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें.
अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं.
इस मुद्रा में 5-10 सेकंड तक रहें.
सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर ढीला छोड़ें.
5. शवासन (Shavasana)
शवासन से शरीर को आराम मिलता है. इससे मानसिक शांति और तनाव कम करने में मदद मिलती है. इससे नींद बेहतर बनता है. शरीर की ऊर्जा बनी रहती है. यह योगासन आपको बढ़ती उम्र की समस्याओं से छुटकारा दिला सकता है.
कैसे करें
पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें.
आंखें बंद करें और अपने शरीर को आराम दें.
सांस को कंट्रोल करें और शरीर को शांत रखें.
इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें.
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बढ़ती उम्र में इन योगासन से खुद को फिट रख सकते हैं आप, आज से ही कर दें शुरू
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