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Morning Diet During Pregnancy: प्रेग्नेंसी एक महिला के जीवन का सबसे खास और नाज़ुक समय होता है. इस दौरान महिला का शरीर सिर्फ खुद के लिए नहीं, बल्कि एक नए जीवन के लिए भी पोषण जुटा रहा होता है. ऐसे में हर छोटी-बड़ी चीज़, जो गर्भवती महिला खाती है या पीती है, उसका असर न केवल उसकी सेहत पर, बल्कि बच्चे की ग्रोथ और विकास पर भी पड़ता है.
अक्सर गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे सुबह-सुबह खाली पेट कुछ हेल्दी चीजें खाएं, ताकि दिन की शुरुआत पौष्टिकता से हो और शिशु को संपूर्ण पोषण मिले. गायनोलॉजिस्ट डॉ. रुजुता राजगुरु बताती हैं कि, अगर गर्भावस्था में कुछ खास चीजें रोज सुबह खाली पेट खाई जाएं, तो शिशु का विकास तेज होता है और जन्म के बाद बच्चा हेल्दी और इम्यूनिटी से भरपूर होता है.
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भीगी हुई बादाम
रातभर पानी में भिगोकर रखे गए 5-6 बादाम सुबह खाली पेट खाने से शिशु का मस्तिष्क तेज़ी से विकसित होता है
- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर
- याददाश्त और न्यूरोलॉजिकल हेल्थ में सुधार
- मॉर्निंग एनर्जी बूस्टर
नारियल पानी
सुबह का पहला पेय अगर नारियल पानी हो, तो यह शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है
- इलेक्ट्रोलाइट्स और पोटैशियम से भरपूर
- मॉर्निंग मिचली को कम करता है
- डाइजेशन अच्छा रखता है
खजूर
2-3 खजूर खाली पेट खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है और आयरन की पूर्ति होती है.
- एनीमिया से बचाव
- बच्चे के वजन बढ़ाने में मददगार
- मीठा खाने की इच्छा भी संतुलित करता है
घी और शहद
1 चम्मच देसी घी और 1 चुटकी हल्दी या कुछ बूंदें शहद के साथ लेने से शरीर में गर्मी और ऊर्जा बनी रहती है
- घी और शहद को बराबर मात्रा में मिलाकर न खाएं
फल
फल नाश्ते में नहीं, बल्कि सुबह सबसे पहले खाए जाएं तो शरीर उसे बेहतर तरीके से पचाता है
- फाइबर से भरपूर
- कब्ज और एसिडिटी से राहत
- बच्चे को प्राकृतिक शुगर और विटामिन्स मिलते हैं
प्रेग्नेंसी के दौरान पौष्टिक और सही समय पर खाया गया भोजन माँ और शिशु दोनों की सेहत के लिए अमूल्य होता है. सुबह खाली पेट सही चीजें खाना न केवल दिन की अच्छी शुरुआत करता है, बल्कि बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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प्रेगनेंसी में सुबह खाली पेट खाएं ये चीजें, बच्चा बनेगा हेल्दी और स्ट्रॉन्ग
