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आजकल फिटनेस का क्रेज़ हर उम्र के लोगों में बढ़ता जा रहा है. चाहे जिम हो, पार्क हो या घर पर रखा ट्रेडमिल, लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर पहले से कहीं ज्यादा जागरूक हो गए हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि ट्रेडमिल पर दौड़ते समय हार्ट रेट का ध्यान रखना कितना जरूरी है? अगर नहीं, तो आप अकेले नहीं हैं. 99% लोग इस जरूरी जानकारी से अनजान हैं. इसलिए यहां हम आपको इस महत्वपूर्ण बात की पूरी जानकारी देंगे…
कितना होना चाहिए आपका हार्ट रेट?
हार्ट रेट व्यक्ति की उम्र और फिटनेस लेवल पर निर्भर करती है. इसे जानने के लिए एक सरल उदाहरण के जरिए समझने की कोशिश करिए. अंगर ट्रेडमिल पर दौड़ने की बात की जाए तो अधिकतम हार्ट रेट केवल 50% से 85% तक ही इस्तेमाल करना चाहिए. यानी 30 साल के व्यक्ति के लिए सुरक्षित हार्ट रेट रेंज इतनी हो सकती है.
ज्यादा हार्ट रेट के नुकसान
बहुत से लोग सोचते हैं कि ज्यादा पसीना बहाना शरीर के लिए अच्छा होता है, लेकिन यह सोचना खतरनाक हो सकती है. अगर आपकी हार्ट रेट जरूरत से ज्यादा बढ़ जाती है तो इससे ये समस्याएं हो सकती है.
- चक्कर आना या बेहोशी
- सांस फूलना
- दिल की धड़कनों का अनियंत्रित होना
- सीने में दर्द
- हार्ट अटैक
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कैसे रखें हार्ट रेट पर नजर?
आजकल अधिकतर ट्रेडमिल में हार्ट रेट मॉनिटर होता है. इसके अलावा आप फिटनेस बैंड या स्मार्टवॉच का इस्तेमाल भी कर सकते हैं. एक्सरइज करते समय बीच-बीच में अपनी धड़कनों पर ध्यान दें और अगर लगे कि सांस ज्यादा फूल रही है या बहुत थकान हो रही है तो तुरंत रुक जाएं.
क्या करें और क्या न करें
- 5 मिनट के लिए वॉर्म-अप करना चाहिए.
- हाइड्रेटेड रहें यानी पानी पीते रहें.
- हार्ट रेट मॉनिटर को इग्नोर न करें.
- एक्सरसाइज के दौरान दर्द या बेचैनी को नजरअंदाज न करें.
- दूसरों से तुलना न करें, अपने शरीर के हिसाब से ट्रेडमिल का इस्तेमाल करें.
ट्रेडमिल पर दौड़ना तभी फायदेमंद है जब आप इसे समझदारी के साथ करें. अपने हार्ट रेट की निगरानी करके आप न सिर्फ बेहतर रिजल्ट पा सकते हैं, बल्कि अपनी सेहत को भी सुरक्षित रख सकते हैं. वरना स्वास्थ्य को बड़ा नुकसान पहुंच सकता है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए कितना होना चाहिए आपका हार्ट रेट? 99% लोग नहीं जानते ये बात
