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सुबह खाली पेट चिया वाटर: 1 ग्लास पानी में 1 चम्मच चिया बीज रातभर भिगो दें. सुबह खाली पेट पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और पेट लंबे समय तक भरा रहता है.
स्मूदी में मिलाकर: फ्रूट स्मूदी या ग्रीन स्मूदी में 2 चम्मच चिया सीड्स डालें। यह न केवल स्मूदी को गाढ़ा बनाता है बल्कि फाइबर की मात्रा भी बढ़ाता है.
चिया पुडिंग बनाकर: 1 कप दूध में 2 चम्मच चिया बीज और थोड़ा शहद मिलाएं. रातभर फ्रिज में रखें. सुबह फलों से सजाकर खाएं, वजन घटाने का स्वादिष्ट तरीका.
सलाद में डालें: अपने फ्रूट सलाद में 1 चम्मच सूखे चिया बीज छिड़कें. यह बिना स्वाद बदले प्रोटीन और ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत बन जाता है.
सूप या दलिया में मिलाएं: गर्म सूप या ओट्स दलिया में परोसने से पहले चिया सीड्स डालें. यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और ओवरईटिंग से बचाता है.
हाइड्रेशन का रखें ध्यान: चिया बीज का रोज 1-2 चम्मच सेवन पर्याप्त होता है. इन्हें हमेशा पानी में भिगोकर खाएं और दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, ताकि फाइबर पेट में फूलकर पाचन में मदद कर सके.
Published at : 16 Jul 2025 04:49 PM (IST)
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