गोवा मैराथन दौड़ने के कुछ घंटे बाद डेंटल सर्जन की मौत, जानें रनिंग से पहले किन बातों का रखें ख् Health Updates

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<p style="text-align: justify;">रविवार को गोवा में मैराथन में हिस्सा लेने के कुछ ही घंटों बाद 39 साल के डेंटल सर्जन की मौत हो गई है. बोगमालो निवासी डॉ. मिथुन कुडलकर ने 32.2 किमी की मैराथन में हिस्सा लिया था, जो हर साल साउथ गोवा के चिकालिम गांव में जुआरी नदी के किनारे आयोजित की जाती है. उनके परिवार में उनकी पत्नी और आठ साल का बेटा है. अपने इंस्टाग्राम पेज पर उन्होंने खुद को एक शौकीन हाफ मैराथनर, साइकिलिस्ट और क्लब बैडमिंटन खिलाड़ी बताया।.पिछले कुछ सालों में डॉ. कुडलकर ने कई हाफ मैराथन, साइकिलिंग और बैडमिंटन टूर्नामेंट में हिस्सा लिया और सोशल मीडिया पर इसके जुड़े पोस्ट भी शेयर किया है.&nbsp;</p>
<p style="text-align: justify;">उनके पिता डॉ. ज्ञानेश्वर कुडलकर, जो मोरमुगाओ पोर्ट ट्रस्ट अस्पताल के पूर्व मुख्य चिकित्सा अधिकारी थे. इंडियन एक्सप्रेस से खास बातचीत करते हुए उनके पिता ने बताया कि मेरे पास कहने के लिए शब्द नहीं हैं. वह बेहद फिट थे. उनका दिन कुछ शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण से शुरू होता था. हाल के सालों में उन्होंने कई दौड़ और साइकिलिंग स्पर्धाओं में हिस्सा लिया और मेडल जीते हैं.&nbsp;</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>रनिंग से पहले इन बातों का रखें ख्याल</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>सबसे पहले खुद को वॉर्मअप करें:</strong> अचानक से दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए. इससे आपको परेशानी हो सकती है. दौड़ने से पहले अपने शरीर को वार्मअप करें. क्योंकि अचानक दौड़ने से पैरों में चोट और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है. इससे हड्डियों में चोट और दर्द की परेशानी हो सकती है. ऐसी स्थिति न हो इसलिए दौड़ने से पहले वर्मअप करें.&nbsp;<strong><br /></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>स्ट्रेचिंग:</strong> हालिया रिसर्च बताती हैं कि स्ट्रेचिंग रनर्स के लिए अच्छी नहीं है. यहां तक कि सामान्य तरीके से बैठकर स्ट्रेच करना भी आपकी एबिलि&zwj;टी को कम कर सकता है. स्ट्रेचिंग मसल्स और ब्रेन के बीच के सिग्नल्&zwj;स को इफेक्ट करता है. इससे मसल्स की स्ट्रेंथ और पॉवर कम हो जाती है.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>बहुत ज्यादा खाना:</strong>रनिंग और जॉगिंग से पहले बहुत ज्या&zwj;दा मील ना खाएं. इससे रनिंग के दौरान डायजेस्टिव प्रोसेस स्लो हो जाता है और ये नॉर्मली बिहेव नहीं कर पाता. एक्सरसाइज के दौरान ब्लड फ्लो डायवर्ट हो जाता है.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>बहुत ज्यादा पानी पीना या बिल्कुल ना पीना:</strong> रनिंग से पहले एक लीटर पानी पीना या फिर बिल्कुल ना पीना भी गलत है. आप रनिंग से पहले हल्का-फुल्का सिप लें और खुद को हाइड्रेट भी रखें.</p>
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<p style="text-align: justify;"><strong>बाथरूम ना जाना:</strong> अक्सर लोग रनिंग या जॉगिंग पर जाने से पहले फ्रेश नहीं होते. टॉयलेट नहीं जाते. लेकिन ये आपके लिए वर्स्ट सिचुएशन क्रियेट कर सकता है. इससे आप असहज भी महसूस करेंगे.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>शरीर की नहीं सुनते:</strong> रनिंग के टाइम पर अगर बॉडी सपोर्ट नहीं करती तो जबरन ना दौड़ें. जितना संभव हो उतना ही दौंड़े. अगर आपने ऐसा नहीं किया तो आप जल्दी थक सकते हैं या फिर आपको बॉडी पेन होगा.</p>
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<p dir="ltr"><strong>Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.&nbsp;</strong></p>
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