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Treadmill Mistakes : जिम जाकर या घर में ही ट्रेडमिल पर रनिंग करना काफी हेल्दी माना जाता है, लेकिन इसकी भी एक लिमिट होती है. कुछ लोग लिमिट के बाहर जाकर ट्रेडमिल पर उसेन बोल्ट बनने की कोशिश करने लगते हैं. अगर आप भी ऐसा ही करते हैं तो आदत सुधार लें, क्योंकि ऐसा करना आपके घुटनों पर भारी पड़ सकती है. रोज ट्रेडमिल पर स्पीड बढ़ाकर लंबी-लंबी दौड़ लगाने से आपकी फिटनेस सुधरने की बजाय घुटनों की उम्र कम कर सकती है.
घुटनों की उम्र घटा सकता है ट्रेडमिल पर ये आदत
ट्रेडमिल पर तेज दौड़ने से आपके घुटनों पर बार-बार झटके पड़ते हैं. जब आप जमीन से टकराते हैं, तो पूरा बॉडी वेट घुटनों पर आता है. अगर स्पीड बहुत ज्यादा हो या रनिंग ज्यादा समय तक हो तो ये झटके घुटनों की कुशनिंग (Cartilage) को नुकसान पहुंचा सकते हैं. इससे धीरे-धीरे घुटनों में सूजन, दर्द और आर्थराइटिस (Arthritis) जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं, खासतौर पर अगर आपकी उम्र 30 या इससे ज्यादा है.
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ट्रेडमिल पर लिमिट से ज्यादा रनिंग के नुकसान
जॉइंट्स पर ज्यादा दबाव
मसल्स की थकान और चोट का खतरा
नी कैप में दर्द
बैलेंस बिगड़ना, गिरने का रिस्क
बैक और एंकल में खिंचाव
क्या ट्रेडमिल का यूज छोड़ दें
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि ट्रेडमिल वॉक या हल्की रनिंग वजन घटाने और हार्ट हेल्थ (Heart Health) के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन जब तक आप लिमिट में रहें. ध्यान रखें, फिटनेस एक मैराथन है, रेस नहीं. रोज थोड़ा-थोड़ा करके आगे बढ़ें, ना कि एक ही दिन में ‘उसेन बोल्ट’ बनने की होड़ में खुद को नुकसान पहुंचाएं. अगर ट्रेडमिल के बाद आपको लगातार घुटनों में दर्द, सूजन या चलने में दिक्कत हो रही है, तो फिजियोथेरेपिस्ट या ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से सलाह लें. शुरुआती केयर से ही आगे की परेशानी रोकी जा सकती है.
ट्रेडमिल पर हेल्दी रनिंग टिप्स
20-30 मिनट की रनिंग काफी है, इससे ज़्यादा समय ट्रेडमिल पर ना बिताएं.
वॉर्मअप करें और कूल डाउन भी, सिर्फ भागकर उतरना सही नहीं है.
शॉक एब्जॉर्बिंग शूज पहनें ताकि घुटनों पर असर कम हो.
ट्रेडमिल पर स्पीड का ध्यान रखें. 5-7 किमी/घंटा तक की वॉक या जॉगिंग ही ठीक है.
हफ्ते में 2 दिन रेस्ट दें ताकि जॉइंट्स रिकवर कर सकें.
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क्या आप भी करते हैं ट्रेडमिल पर ‘उसेन बोल्ट’ बनने की कोशिश?
