विश्व साइकिल दिवस 2022: साइकिल चलाने के लाभ – मानसिक स्वास्थ्य के लिए फिटनेस


हर साल 3 जून को, दुनिया साइकिल चलाने और स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर इसके लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए ‘विश्व साइकिल दिवस’ मनाती है। बाइक चलाना सभी उम्र के लोगों के लिए स्वस्थ, मज़ेदार और कम प्रभाव वाला व्यायाम है। पार्क, पड़ोस की दुकान, स्कूल, या उस मामले के लिए काम करने के लिए साइकिल चलाना आपकी दिनचर्या में फिट होना आसान है। स्वस्थ रहना न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के बारे में है, बल्कि किसी के मानसिक स्वास्थ्य को भी समेटे हुए है। इस वर्ष, जैसा कि दुनिया विश्व साइकिल दिवस 2022 मना रही है, हम आपके लिए साइकिल चलाने के कई लाभ लेकर आए हैं।

वजन प्रबंधन

काम पर जाना, या किराने की दुकान पर जाना, मिनी वर्कआउट हो सकता है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। साइकिल चलाना न केवल यह सुनिश्चित करेगा कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, बल्कि यह कैलोरी जलाने में भी योगदान देगा। विशेषज्ञों का कहना है कि साइकिल चलाना एक कार्डियो एक्सरसाइज है, इसलिए पहले 20 मिनट के बाद ही फैट बर्न होना शुरू हो जाता है। तो, इन मिनी-ट्रिपों को कम से कम 30 मिनट लंबा होना चाहिए।

यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है

वर्तमान समय में बढ़ती चिंताओं में से एक है खुद को सुरक्षित रखना, यह सुनिश्चित करना कि हमारे पास वह प्रतिरक्षा है जिसकी हमें आवश्यकता है। अपने मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित रखने के लिए साइकिल चलाना एक अच्छा तरीका है। रोजाना साइकिल चलाने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है और यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है। सक्रिय रहना बेहतर प्रतिरक्षा सुनिश्चित करता है।

मानसिक स्वास्थ्य

किसी के मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में सक्षम होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि किसी के शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना। साइकिल चलाना उन लोगों को राहत प्रदान करने के लिए सिद्ध हुआ है जो चिंता से पीड़ित हैं, जिससे उन्हें एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। इसने मस्तिष्क में उनके कोर्टिसोल के स्तर को कम करके उन्हें खुश भी किया।

तनाव में कमी

हम स्क्रीन से भरी दुनिया में रहते हैं, जो हमारे जीवन में अनावश्यक तनाव जोड़ता है। रोजाना साइकिल चलाने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है, एक ऐसी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करके जो उन्हें खुश करती है। यह साबित हो चुका है कि बाहरी गतिविधि में शामिल होने से हमें जीवन और स्क्रीन से ब्रेक लेने में मदद मिलती है। रोजाना आधे घंटे बाइक चलाने से तनाव कम हो सकता है और तीव्र तनाव के कारण होने वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

पर्ड्यू विश्वविद्यालय, इंडियाना, संयुक्त राज्य अमेरिका द्वारा किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि नियमित साइकिल चलाने से हृदय रोग का खतरा 50% तक कम हो सकता है। व्यायाम अपने आप में अपने वातावरण में खुश और बेहतर महसूस करने में मदद करता है। डब्ल्यूएचओ ने सिफारिश की है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए। यदि हम प्रतिदिन केवल 20 मिनट साइकिल चलाएँ तो लक्ष्य आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।

कार्बन फुटप्रिंट में कमी

इस वर्ष की थीम “हमारा ग्रह, हमारा स्वास्थ्य” की तर्ज पर, हमें एक फलदायी जीवन जीने के लिए, ग्रह की पवित्रता बनाए रखना आवश्यक है। साइक्लिंग शहरी परिवहन का एकमात्र तरीका है जिसमें शून्य-कार्बन पदचिह्न है। छोटे बच्चों से लेकर बड़ों तक हर उम्र के लोग साइकिलिंग का मजा ले सकते हैं। यह मज़ेदार, सस्ता और पर्यावरण के लिए भी अच्छा है।

साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है लेकिन एक समग्र मांसपेशी कसरत है जो ताकत और सहनशक्ति के लिए अच्छा है। साइकिल चलाने के और भी कई फायदे हैं। लेकिन अगर आप अभी भी अपनी साइकिल को घुमाने के लिए कोई कारण ढूंढ रहे हैं, तो इसे करें क्योंकि यह बहुत मजेदार है और यह आपको अंत में खुश कर देगा। आखिर सुखी आत्मा ही स्वस्थ आत्मा है।

यह लेख श्रीराम सुंदरसन, सीईओ, फायरफॉक्स बाइक्स के लिए लिखा गया है। सभी विचार व्यक्तिगत हैं।

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